こんにちは、絶対に太りたくないヒロキ（＠hiroking10ten）です。
ダイエット中です。
今年の5/20には69.1kgという過去最強に太ってから、ダイエットと筋トレを続けてきた成果がちゃんと出ました。
目標の60kgを切り、適正をキープしていこう。
4ヶ月でマイナス約10kgは頑張った！続けた事は毎朝はリンゴだけと、夜遅くに食べない＆軽い筋トレだけです。 pic.twitter.com/OLYBP7KEeD— hiroki【お金を稼ぐ心理学】 (@hiroking10ten) 2018年9月25日
色々とカラダ作りに関しては知識を蓄えたり、プロのトレーナーに指導を受けたり本気でトライし続けています。
サラリーマンの方々も、毎日のお付き合いなどでビールたらふく行ってしまうと、お腹出てくるじゃないですか！？悪あがきしていますか？
３０代後半の私が指導を受けた「これ食ってたら運動しても太るよ」という正しい情報があるので共有します。
科学的に一番太る食べ物
まずはじめに「炭水化物は太る」という情報は正しくありませんでした。私の中ではかなりの衝撃でした。
正解は「太るのは炭水化物が原因じゃなくて、カロリーで太っているだけだぜ！」ということです。
炭水化物（ご飯とかパンとか）をカットしても、他の部分でカロリー取ってたら意味ないです。なので、単に炭水化物だけをカットするのではなく「トータルの食事でバランスよくカロリーを減らす」ことが大切。その中でも脂質をいかに減らすかがポイントでした。
まずは食欲を抑えないといけない
最初にオススメはプチ断食です。私の場合は夜の１８時から翌朝の８時までの時間はいくらお腹が減っても何も食べないようにしています。
※空腹を感じたら水を飲む
これを１週間くらいやってみてください。まじで食欲が減ってきます。
断食をすることで体のホルモンが再構築されて、余分な食欲を感じなくなる体に変化します。要するに食べる量が減るので、これだけでも体は痩せます。
食欲の暴走原因のストレスをさらに増やす食べ物が判明
暴飲暴食になる最大の原因が「ストレス」です。ストレスが増えると食欲を増進させるホルモンが暴走します。
そしてストレスと同じくらい食欲を暴走させるのが脂質です。
脂は多い食べ物を食べると、食欲ホルモンが暴走します。なので脂身の肉とか食べれば食べるほどに食欲暴走します。
焼肉屋で食欲暴走するのは、これが原因です。
肥満になる食べ物
シンガポール国立大学の研究らしいですが。肥満になる３大食べ物がありました。
マーガリン、バター、フライドポテト、加工肉、お菓子、牛乳、砂糖類の飲料などのありとあらゆる「お前が太る原因だろ！？」という容疑者たちのランキングです。
この３大食べ物はまじでダイエットしたいなら避けるべきです。
１位：ポテトチップス
２位：フライドポテト
３位：加工肉（ソーセージ、ウインナー、ベーコン）
科学的に一番痩せる食べ物
逆に食べるだけで痩せる食べ物もありました。
その前に「飲むだけで痩せるサプリ」が市販されていますが、それらは全て嘘です。
運動することで脂肪を燃えやすくするサプリはあるかもしれませんが、飲むだけでダイエットできるサプリはこの世に存在しないです。買わないように。
最強の痩せる食品とは？
食物繊維がある食品は痩せます。食物繊維は脳に働きかけて食欲を抑えるらしいです。
まとめ：ダイエットしたい人は必見
痩せるための方法をまとめると
- ステップ１：断食
まずは脳を変えることから始める！
断食で食欲の暴走を抑える！
- ステップ２：脂質を食べない
油を使った料理などはあかんぜー！ということ。
その中でもポテチ、フライドポテト、加工肉はあかんでー！
全体的にカロリーを取り過ぎたらあかんでー！
- ステップ３：食物繊維を食べる
脳の食欲暴走を止めるホルモンを出す食物繊維を重点的に食う。
そして
- ステップ４：適度な運動と筋トレ
あとは、運動して筋トレで、脂肪が燃えやすい環境を作る。
あとは、これを結果が出るまで実行してやり続ける！
ここら辺はビジネスの過程と同じです！頑張ろう！
